Đối với nhân viên văn phòng, việc ngồi nhiều giờ liền trước máy tính là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, tư thế ngồi sai có thể dẫn đến đau lưng, mỏi cổ, và thậm chí là cong vẹo cột sống nếu kéo dài. Để giảm nguy cơ này, bạn nên ngồi sao cho lưng thẳng, vai thả lỏng và hai bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn. Góc giữa đùi và bắp chân nên khoảng 90 độ để trọng lượng cơ thể phân bố đều, tránh gây áp lực lên cột sống.
Vị trí màn hình máy tính cũng ảnh hưởng lớn đến tư thế. Màn hình nên được đặt ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút, cách mắt khoảng 50–70 cm. Nếu màn hình quá cao, bạn sẽ phải ngẩng đầu lên liên tục, gây căng cơ cổ; ngược lại, nếu quá thấp, bạn sẽ cúi đầu nhiều, dễ đau vai và gáy. Ngoài ra, bàn phím và chuột cần được đặt gần người, giúp cánh tay tạo thành góc vuông thoải mái khi làm việc.
Một yếu tố quan trọng khác là lựa chọn ghế ngồi phù hợp. Ghế nên có tựa lưng vững chắc, hỗ trợ phần thắt lưng và có thể điều chỉnh độ cao linh hoạt. Bạn nên đứng dậy và đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 45–60 phút để giảm áp lực lên cột sống. Khi duy trì tư thế đúng trong thời gian dài, bạn không chỉ giảm đau nhức mà còn tăng hiệu suất làm việc và cảm thấy thoải mái hơn suốt cả ngày.