Ngồi lâu trước màn hình máy tính khiến cơ bắp bị căng cứng và tuần hoàn máu giảm, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và đau nhức. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng này bằng các bài tập giãn cơ nhẹ ngay tại bàn làm việc. Chỉ cần 5–10 phút mỗi giờ, cơ thể bạn sẽ được thư giãn và tỉnh táo hơn. Một bài tập đơn giản là xoay vai nhẹ nhàng theo vòng tròn trong 30 giây, giúp giảm căng thẳng ở vai và cổ.
Một bài tập khác là đứng dậy, duỗi thẳng người và vươn tay cao lên trời trong vài giây, sau đó thả lỏng toàn thân. Động tác này giúp tăng lưu thông máu và giải phóng năng lượng bị ứ đọng do ngồi lâu. Bạn cũng có thể xoay cổ tay, cổ chân hoặc nhẹ nhàng nghiêng đầu sang hai bên để giảm cứng khớp. Đối với dân văn phòng, việc thực hiện những động tác nhỏ này đều đặn sẽ mang lại hiệu quả rất lớn.
Ngoài ra, hãy tận dụng cơ hội di chuyển bất cứ khi nào có thể — như đi lấy nước, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, hoặc ra ngoài hít thở không khí trong lành trong giờ nghỉ. Những hành động nhỏ này không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn cải thiện tinh thần làm việc. Khi kết hợp các bài tập giãn cơ với tư thế ngồi đúng, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm, linh hoạt và giảm đáng kể các vấn đề về xương khớp.